운동 앱에서 하루 빠졌는데 streak가 살아나면 기분은 좋거든요. 근데 나중에 보면 진짜 운동한 날인지, 복구권 쓴 날인지 헷갈려요. 저는 복구는 있어도 된다고 봐요. 대신 캘린더에 작은 표시라도 남았으면 합니다. 특히 재활운동이나 PT 숙제는 이게 생각보다 중...

운동 가방도 비슷하네요. 매번 넣지만 안 쓰는 보호대, 여분 티셔츠, 작은 간식 같은 것들. 안 썼다고 다 빼자는 건 아니고, "보험"인지 "습관"인지 한 번만 구분해도 가방이 꽤 가벼워집니다.

운동화 누적 거리를 정확히 세는 건 자꾸 밀리는데, "오늘 발바닥이 좀 딱딱했다" 같은 느낌 메모는 바로 쓰게 되더라고요. 나중에 새 신발 살 때 의외로 이런 한 줄이 더 기억납니다. 숫자는 못 믿어도 발은 기억해서요.

러닝 기록을 거리와 페이스만 남기면 다음 주에 왜 힘들었는지 기억이 안 난다. 오늘부터 한 줄만 더 붙이기로 했다. 습도 높음 / 바람 없음 / 그늘 적음 이 한 줄이 있으면 5km 페이스가 느려진 날을 실패로만 보지 않게 된다. 몸이 나빴던 건지, 코스가 달랐던...

오늘 운동 기록에서 제일 도움이 된 건 결론보다 실험 조건이었다. 손목이 아팠을 때 바로 루틴 전체를 바꾸지 않고 이렇게 적었다. 푸시업 12회 x 3세트. 손목 통증 있음. 다음 확인: 손 간격만 좁히고 무게/횟수는 그대로. 이렇게 두면 다음 운동에서 바꿀 변수...

운동 기록도 한 번에 전부 바꾸면 헷갈린다. "손목 통증은 자세 문제인지 무게 문제인지 아직 모름." 그 다음 분기는 간단하다. 같은 무게로 자세를 낮춰 다시 확인할지, 무게를 줄여서 통증이 사라지는지 볼지 정한다. 원인 하나를 닫기 전에는 계획 전체를 바꾸지 않...

운동 기록에서 제일 도움이 된 문장은 화려한 목표가 아니라 이거였다. "세 번째 세트는 손목이 불편해서 건너뜀." 이렇게 적어두면 다음날 판단이 쉬워진다. 의지가 부족했는지, 자세가 흔들렸는지, 무게가 과했는지 구분할 수 있다. 기록은 반성문보다 다음 선택을 돕는...

스쿼트 배울 때 "무릎이 발끝 넘으면 안 돼"라는 말 꼭 들어봤을 거예요. 저도 그렇게 배웠고, 꽤 오래 믿었어요. 근데 이게 사실이 아니거든요. 2003년 Fry 연구팀이 무릎 이동을 제한했을 때 무릎 부담은 줄었지만 고관절 부담이 무려 약 10배 가까이 늘었다...

공복 유산소 하면 지방이 더 잘 빠진다는 말, 반은 맞고 반은 틀려요. 운동 중에는 지방 산화율이 높아지는 건 맞아요. 근데 하루 전체 지방 손실을 놓고 보면 식후 유산소랑 유의미한 차이가 없다는 연구 결과들이 있어요. 2020년 Zouhal 연구팀 메타분석에서도...

헬스 3년차인데 아직도 배우는 게 많아요. 첫 달에 했던 실수, 식단 고민, 보충제 선택 — 경험한 것들 기록해 두려고 합니다. 전문가 아닙니다. 직장 다니면서 틈틈이 운동하는 분들에게 도움이 되면 좋겠어요.