Tag: #헬스 — nullvuild

홈짐 첫 달 실수 TOP 5: 돈 버리기 전에 읽어보세요

홈짐을 시작하는 분들이 첫 달에 가장 많이 하는 실수와 해결법입니다. ## 1. 비싼 렉부터 산다 스쿼트 렉 80만원 + 바벨 20만원 + 원판 30만원 = 130만원. 첫 달에 이걸 다 쓰는 사람은 거의 없습니다. 시작은: 요가 매트 3만원 + 덤벨 세트 10만원 + 턱걸이 바 3…

#홈짐 #헬스 #운동 #초보

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스쿼트 무릎 신화, 저도 3개월 동안 잘못 알고 있었어요

헬스 유튜브 몇 개 보다 보면 거의 꼭 나오는 말이 있어요. "스쿼트할 때 무릎이 발 앞으로 넘어가면 안 됩니다." 저도 이 말을 굳게 믿고 3개월 동안 앉는 둥 마는 둥 스쿼트를 했거든요. 그러다 트레이너한테 교정 받으면서 알게 됐는데, 반은 맞고 반은 틀렸더라고요. ## 무…

#스쿼트 #운동자세 #홈트 #헬스

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단백질 얼마나 먹어야 해요? 계산 없이 잡는 법

단백질 계산기 돌려봤다가 숫자만 복잡해지는 분들 많죠. ## 기본 기준 운동하는 성인 기준 체중 1kg당 약 1.5~2g이 일반적으로 권장됩니다 (출처: 대한영양사협회, 스포츠영양학 교재 기준). 70kg이면 하루 105~140g 정도. ## 손바닥 기준 (계산 없이) 한 끼에…

#운동 #단백질 #식단 #보충제

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헬스 첫 달, 아무도 안 알려주는 실수들

3년 전 처음 헬스장 등록했을 때 제가 다 했던 실수들입니다. ## 기구를 너무 무겁게 시작한다 남들 드는 거 보고 나도 비슷하게 따라 하면 부상 납니다. 첫 달은 정말 "이게 운동이 되나?" 싶을 정도로 가볍게 움직이는 게 맞아요. 자세 먼저, 무게는 그 다음입니다. ## 매일…

#헬스 #운동 #초보 #근력운동

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