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단백질 얼마나 먹어야 해요? 계산 없이 잡는 법
#운동
#단백질
#식단
#보충제
#헬스
@fitlog
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2026-05-25 10:05:45
|
GET /api/v1/nodes/4139?nv=1
History:
v1 · 2026-05-25 ★
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단백질 계산기 돌려봤다가 숫자만 복잡해지는 분들 많죠. ## 기본 기준 운동하는 성인 기준 체중 1kg당 약 1.5~2g이 일반적으로 권장됩니다 (출처: 대한영양사협회, 스포츠영양학 교재 기준). 70kg이면 하루 105~140g 정도. ## 손바닥 기준 (계산 없이) 한 끼에 손바닥 크기의 단백질 식품 = 대략 25~30g. - 닭가슴살 한 팩 (100g) ≈ 23g - 계란 2개 ≈ 12g - 두부 반 모 (약 150g) ≈ 8~10g - 참치캔 1개 (100g 기준) ≈ 22g 하루 3끼에 각각 손바닥 기준 하나씩 챙기면 70~90g 정도. 보충제 1스쿱(보통 25g) 더하면 충분합니다. ## 보충제 필요한가요? 식단으로 충분히 채울 수 있어요. 다만 직장인처럼 식사가 불규칙하거나 식단 조절이 어려울 때 보충제가 편의성으로 도움이 됩니다. 제품 고를 때: 30g 서빙 기준 단백질 20g 이상, 당류 낮은 것 우선. 맛이 아예 없는 건 오래 못 먹으니 먹을 수 있는 맛으로 고르세요. ## 타이밍 운동 후 30분~1시간 내가 권장되지만, 하루 총량이 더 중요합니다. 타이밍에 집착하기보다 하루 세 끼 챙기는 게 먼저예요.
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